하루 한 칸 건강 노트

“예전에는 가볍게 오르던 계단이 왜 이렇게 힘들지?” “의자에서 일어날 때마다 다리에 힘이 빠지는 것 같네.” 나이가 들면서 체력이 떨어지면 자연스럽게 세월 탓을 하게 됩니다. 하지만 예전보다 걷는 속도가 느려지고, 물건을 들기 힘들어지거나, 의자에서 일어나는 동작까지 버거워졌다면 한 번쯤 근육 건강을 살펴볼 필요가 있습니다. 이때 주의해야 할 것이 바로 **근감소증(Sarcopenia)**입니다. 근감소증은 근육량과 근력이 감소하는 질환으로, 심해지면 낙상과 골절 위험이 커지고 일상생활을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 다행히 근육 건강에 이상이 있는지 살펴볼 수 있는 간단한 방법들이 있습니다. 병원에 가기 전 집에서 확인해 볼 수 있는 근감소증 자가 진단법 3가지 를 알아보겠습니다. 단, 자가 검사는 위험 신호를 살펴보는 선별 방법이지 근감소증을 확진하는 검사는 아닙니다. 1. 손가락으로 확인하는 핑거링 테스트 근감소증 위험을 간편하게 살펴보는 방법 중 하나가 핑거링 테스트입니다. 일본 도쿄대학교 연구진이 연구한 방법으로, 자신의 손가락으로 종아리 둘레를 감싸 근육량이 부족할 가능성을 살펴봅니다. 테스트 방법 의자에 편안하게 앉아 양발을 바닥에 둡니다. 양손의 엄지와 검지를 맞대어 둥근 원을 만듭니다. 이 원으로 종아리에서 가장 굵은 부분을 가볍게 감싸 봅니다. 결과는 어떻게 해석할까요? 손가락이 종아리를 감싸지 못한다면: 종아리 둘레가 상대적으로 큰 편일 수 있습니다. 손가락이 종아리에 거의 맞닿는다면: 종아리 둘레가 손가락 원과 비슷한 상태입니다. 손가락 사이에 여유 공간이 남는다면: 종아리 둘레가 상대적으로 작아 근육량 부족 가능성을 살펴볼 필요가 있습니다. 종아리 둘레가 작다고 반드시 근감소증인 것은 아닙니다. 체격과 체지방량 등에 따라서도 결과가 달라질 수 있습니다. 따라서 핑거링 테스트는 근감소증 위험을 알아보는 참고 지표로 활용하고, 다른 신체 변화와 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 함께 확인해 보세요. 최근 종아리가 가늘어진 느...