하루 한 칸 건강 노트

분명히 일찍 잠자리에 들었습니다. 알람이 울릴 때까지 충분히 잔 것 같은데 아침에 눈을 뜨면 몸이 무겁습니다. 이불 밖으로 나오기도 싫고, 겨우 일어나도 정신이 맑지 않습니다. “어제 일찍 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?” 이런 생각을 해본 적이 한 번쯤은 있을 겁니다. 저 역시 가끔은 잠을 충분히 잤다고 생각했는데도 아침부터 몸이 무겁게 느껴지는 날이 있습니다. 그럴 때는 단순히 잠을 몇 시간 잤는지 만 생각하게 됩니다. 하지만 수면은 시간 만으로 설명하기 어렵습니다. 얼마나 오래 잤는지뿐 아니라 잠을 얼마나 편안하게 유지했는지, 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는지, 자기 전 무엇을 했는지 등 여러 가지가 함께 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 충분히 잤는데도 피곤한 이유는 무엇일까요? 잠을 오래 잤는데도 피곤할 수 있는 이유 성인은 일반적으로 하루에 적어도 7시간 정도의 수면이 필요하다고 알려져 있습니다. 실제로 미국 질병 통제 예방 센터(CDC)의 2024년 자료에서도 성인의 30.5%가 하루 평균 7시간보다 적게 잔 것으로 나타났습니다. 그렇다고 7시간 이상 잤다면 누구나 다음 날 개운해야 하는 것은 아닙니다. 수면에는 양과 질 이 모두 중요하기 때문입니다. 예를 들어 밤에 잠자리에 누운 시간은 10시였지만 한참 뒤에 잠들었거나, 자다가 여러 번 깨거나, 아침까지 깊게 쉬지 못했다면 실제로 몸이 충분히 회복할 기회를 갖지 못했을 수 있습니다. 잠자는 시간이 들쑥날쑥하지는 않았을까? 평일에는 새벽에 일어나야 해서 일찍 자다가 주말에는 늦게 까지 자는 생활을 반복하면 수면 시간이 일정하지 않게 됩니다. CDC도 규칙적인 시간에 자고 일어나는 습관을 좋은 수면 습관 중 하나로 권하고 있습니다. 매일 완벽하게 같은 시간에 잠들기는 어렵습니다. 하지만 평일과 주말의 수면 시간이 지나치게 달라지지 않도록 조금씩 일정한 생활 리듬을 만들어가는 것이 좋습니다. 잠들기 전 습관도 생각해볼 필요가 있습니다 밤이 되면 침대에 누워 스마트폰을 보다가 잠드는 사람이 많습니다. 잠...